有氧搏击操的注意事项

（一）保证安全

避免在拥挤的房间进行后踢的动作，否则很可能会误伤别人。遵循由低冲击到高冲击动作的原则。保持呼吸，不屏气。

（二）引起受伤的原因

肘部与膝部未加控制地用力过猛而伸展过度。进行闪躲或猛击动作时，由于动作过大而关节脱臼。运动量过大并且时间过长（大运动量和小运动量的练习应交 替进行）。热身时间不够，身体未得到到足够的伸展。侧踢时不向前扭胯，否则会导致身体转动的压力集中于膝部；在转身时要抬起脚跟，否则会扭伤十字韧带。

（三）若发生以下情况，可停止练习。

腿部疲劳。任何部位出现疼痛，特别是膝关节。颈部疼痛或不适。眩晕、心率过快。

来源：《中外体育健身方法》