缓解膝痛的几个小方法

1。缓解膝痛首先要注意膝部保暖，受凉会使病情加重。

2。起床前进行两膝的屈伸运动，经过数分钟后，关节僵硬情况可明显减轻。

3。起床或睡前，两膝跪在床上10分钟，跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，要接触到脚跟部，以增加膝关节的屈伸范围。

4。手扶床栏杆做下蹲动作，然后再做直压腿动作，这些动作不要求做的次数太多，10次即可，但要求膝部一定要伸直。

5。增强肌肉力量，可仰卧床上，直腿高抬15度左右，股四头肌收缩使股骨被拉紧固定，开始坚持几十秒钟至几分钟，逐渐达到10-15分钟。

6。练习高位半蹲，两膝稍弯曲约10~30度，以膝不痛为宜，静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和，开始只能坚持几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增长时间，达到10~15分钟，每天早晚各 1次。中老年人膝痛体育疗法的原则是少负重，常运动，动静结合，循序渐进，持之以恒。

(祁增年)