一冬安眠养好生

2015-07-09  3933  来源:网络 

  进入11月份,早晚寒气越来越重,正是秋冬养生的大好时节。然而,生活中人们通常认为“补冬”即是要服用大量有营养的食物或药物,却往往忽略了睡眠亦是养生的关键。针对秋冬季节,如何科学养生这一问题,近日记者采访了黑龙江省名中医、黑龙江中医药大学客座教授、哈尔滨市南岗区中西医结合医院院长王新本。

  王新本说,中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。养生的第一“补品”是深睡眠。当人体处于深睡眠状态时,免疫细胞和各种受损细胞(尤其是脑细胞)可快速修复,机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动,有益身心;反之,若睡眠太浅,有早醒或睡眠不足等睡眠障碍,则可诱发或加重原有躯体疾病,无益于健康长寿。王新本从以下三方面回答了记者的提问。

  亥时休息子时入睡养阴气

  记者:从中医角度来看,睡眠与养生二者之间有哪些内在关系?

  王新本:“眠食二者,为养生之要务。”良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力,有“养阴培元”之功效。所以,掌握睡眠养生要领,便可踏上简单易行的养生之“道”。中医向来讲究“天人合一”的整体观,人体不仅要维持体内循环和谐,还要注意与自然界外部环境的和谐。随着春生、夏长、秋收、冬藏四季的变化,人体必然与之相适应,故有“四时养生”之说。秋冬季节,自然界的阳气渐趋收敛、闭藏,此时起居作息要更注意保养内守之阴气,强调睡眠养生正当其时。

  记者:秋冬季节,如何合理安排睡眠时间?

  王新本:“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”,是秋冬季节主要的睡眠养生之要领。具体睡眠时间,建议每天亥时(21时至23时)休息,争取在子时(23时至翌日1时)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时。此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

  七情内伤为失眠病因

  记者:睡眠是养生的关键,但是越来越多的现代人饱受失眠困扰,中医是如何看待失眠的?

  王新本:失眠中医称之为“不寐”,是中医神志病中较常见的一种病症,中医古籍中亦有“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”、“不眠”、“少寐”等名称。失眠患者轻者入寐困难,时寐时醒,醒后不能再寐,或寐而不酣;重者可彻夜不寐。

  记者:现代人患上失眠与哪些因素有关?

  王新本:现代人失眠的原因除身体疾病、环境改变、药物因素外,更多是心理原因,历代医家亦认为失眠以七情内伤为主要病因,其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾,其病机总属营卫失和,阴阳失调为病之本,或阴虚不能纳阳,或阳盛不得入阴,阴阳失和是失眠的关键所在。人体正常睡眠乃阴阳之气自然而有规律转化的结果,这种规律若被破坏,就导致不寐症。

  常按五穴位有助睡眠。

  记者:有助于睡眠效果的人体穴位有哪些?

  王新本:完骨穴:耳垂后方,从乳突下端沿后缘往上触摸,可摸到一浅洼,用指按压,会有震动之感的地方就是完骨穴。

  印堂穴:此穴位于两眉正中处。用拇指推摩印堂穴2至3分钟。

  足三里穴:此穴位于外膝眼下三寸、两筋中间。用左右手指分别按揉左右腿足三里穴3至5分钟。

  三阴交穴:此穴位于内踝上三寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴,再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。

  涌泉穴:此穴位于足底前三分之一凹陷处。用左右手分别按摩左右涌泉穴各100次。

  王新本指出,仅仅按摩穴位,只能减轻失眠症状,没有治疗效果。要想安安稳稳睡好觉,还需搭配有针对性的医疗方法,如针灸、按摩、穴位贴敷、服汤药等。