秋季户外运动 “三防”

防受凉秋日清晨气温低，记得带件长袖外套去户外活动，并根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

防拉伤人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、粘滞性增加，伸展度下降，神经系统对肌肉的指挥能力下降等。运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

防运动过度秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。

（陈菲菲）