人到中年 学会养骨

通常，身子骨硬朗代表着一个人身体健康。随着年龄的增大，骨质疏松、腰椎间盘突出、颈椎病、骨关节炎等骨科疾病困扰着人们。对于骨骼的养护，应该注意哪些问题呢？

首先，我们要纠正养骨的误区。不少人认为，养骨就是养骨骼，这是一个误区。骨与筋络、脏腑的关系十分密切，养骨并不单单是养骨骼，也是养经络和脏腑。此外，很多人会觉得，养骨很简单，吃点保健品，补点钙就可以了。这种观点是片面的，如骨质疏松患者，血钙其实并不低，问题的关键就在于钙不能被骨质吸收。

那么，生活中具体该怎样养骨呢？中医讲，“肝主筋，肾主骨”，因此养骨先得养肾。如喝些生熟地龙骨汤，生熟地是补肾的良药，骨头汤含钙丰富，两者搭配能强身健骨。同时，奶及奶制品、豆制品、虾皮、鱼、海带、坚果类、花椰菜等也应多吃。另外，从年轻时就要多喝牛奶，经常进行锻炼，为晚年骨骼储备钙质。

除饮食外，常进行中医推拿按摩，对骨、筋和经络都有好处。如掌推腰眼。腰眼在腰部第4腰椎棘突下旁开约3.5寸，为肾脏所在部位。常按摩腰眼处，能温肾阳、固精益肾、畅通气血。还可按揉关元穴。关元穴位于脐下3寸处，常按揉可以补益肾气、培元固本。还可以按揉足心（即涌泉穴），以达到强肾健身的效果。

此外，运动对骨疾病起着很好的防治效果。散步、登山、步行、游泳都是很好的运动，可使关节活动范围增大，还可减轻骨骼僵硬、酸痛等不适。在运动的同时，晒晒太阳，对骨骼也有帮助。

广西南宁市人民医院

主任医师李艳鸣