各式散步的健身功效

普通散步速度应保持在每分钟60~90步，每次20~30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。

快速散步时应昂首阔步、健步快走，每次30~40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。

逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多次，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。

定量散步是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好是平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步时两臂随步伐做较大幅度的摆动。此法可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。

摩腹散步是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40~60步，每次5~10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。

（摘自《拉萨晚报》）