中老年人的关节保护

09-06  2421  来源:网络 

走路挺胸 防止摔跤

漫画中的老人,总有着几乎一样的姿态:弯腰、驼背、手拄拐杖。其实,这不应该成为老年人的标志。挺胸抬头是人体应该保持的正确姿势,可维持人体平衡,防止摔跤,而弯腰驼背不但会加重脊柱的负担,还容易使人平衡能力下降。

此外,人在驼背时,由于身体会有一定曲度,呼吸的顺畅性会受到阻碍,进而影响肺活量。有研究发现,挺起胸膛可以使肺活量增加20%左右。

老年人平时要养成挺胸的习惯,做一些对挺胸有帮助的活动,如跳交谊舞、打太极拳等。王凯

中老年人运动先问问关节

广州中医药大学第一附属医院运动损伤及康复专科杨俊兴副主任提醒,中老年人怎样运动,要先问问关节,看其结构如何,有无损伤?

一般来说,自己可通过观察运动后的反应来感知锻炼是否得当。若运动后有酸胀感,说明锻炼有效,继续运动,可使酸胀感消失得更快。没有酸胀感的运动虽然愉悦了身心,但却不能达到强筋健骨的目的。如果运动导致原有疼痛加重或出现新的疼痛点,但通过按摩和止痛膏,两三天内就能缓解,也属运动后正常反应,还可继续选择减轻关节负重的项目进行锻炼;如果疼痛持续四五天不减,且关节周围出现红肿热痛现象,可能是关节磨损的急性炎症,要停止运动,及早去看医生。

40岁:讲究负重少伤腰

由于脊柱的特殊结构,人在负重时是个费力杠杆。最初弯腰时有肌肉的参与,到大角度弯腰时就只有韧带和小关节承受负荷,这样很容易损伤脊柱,导致其稳定性下降,进而出现疼痛。所以采取直腰、屈膝屈髋的姿势,利用下肢的力量来提升物体,是一个正确的方法。

另外,歪着身子或弯腰使劲时,脊柱的小关节处于不稳定状态,用力就可能导致局部的骨关节受损及移位。

所以,让脊柱在正直状态下工作是很重要的,如弯腰洗脸时打喷嚏、歪着身体提箱子等事情要少做。

50岁:肩关节疼痛别小视

肩关节周围炎俗称“五十肩”。下面介绍几个简单动作,可以初步判断自己是否患有肩关节周围炎,不妨一试。

外展肩关节至60度左右时,因疼痛不能继续外展及上举,出现“疼痛弧”现象时,可能是冈上肌腱炎;肩关节外展、旋转、内收(向身体的中线靠拢)活动时疼痛加剧,可能是肩峰下滑囊炎;抵抗屈曲和旋后运动时局部疼痛加重,可能是肱二头肌腱炎。这些疾病都与外伤、劳损或受凉有关。所以,平时运动前应充分放松、活动肩关节,从预防小伤做起。在锻炼中随时有意识地“感受”自己的肩部反应。一旦有疼痛或其他不适感,应引起注意或停止锻炼,并采取必要的保护措施或进行治疗。

60岁:要想膝盖好,

保护要趁早

保护膝关节应从年轻时开始。30~40岁软骨会出现早期磨损,且伴有短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,这时应提高警惕,注意避免剧烈运动。平时可适当活动(游泳是最佳的活动方式;其次是每天坚持散步2000~3000米;再次是做屈蹲站立活动,开始时膝关节疼痛无力,可用手扶着桌子或椅背,循序渐进,由少到多),以缓解症状。

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