天冷保健膝关节

01-02  2251  来源:网络 

立冬以后,气温下降,我国北方不少地区已经开始雪花飘舞。冬天天气寒冷,膝关节显得尤为脆弱,稍有不慎,就会损伤。因此要及时做好预防措施。

●膝盖要“捂”不要“冻”

寒冷潮湿的天气、冷水刺激,都会诱发风湿性关节炎,或使已经患有风湿性关节炎的患者病情加重。因此,风湿性关节炎患者要随时留意气象预报,在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖,并尽可能不接触冷水。

医生特别提醒一些爱美的女士,在寒凉的天气不要穿裙子,某些风湿性膝关节炎,其实也是一种冻出来的“裙装病”,当气温低于16℃,就要及时加衣,甚至要穿护膝套,保护膝关节了。

●鞋跟过高过低都不好

膝关节炎患者应选择舒适的鞋子,高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时,体重会过多地压在脚后跟上,走路时间长了,上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适,长时间如此,对关节的不良影响便可导致膝关节炎。所以,医生建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,以减轻重力对关节的冲击,减少磨损。

在此也要提醒女性朋友,长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋,以减轻对膝关节的压力及磨损。

●运动要“轻”不要“重”

除了穿着要注意,在日常生活中,很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势,不要盲目地做反复屈伸的运动。尽量减少关节的负重和磨损,尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动,特别是长期打太极拳的人,更容易出现关节炎。运动时可借助手杖、护膝、步行器等工具来辅助运动。

平时最好选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动,能更好地保护膝关节。有膝关节疾患的老年人最好不要尝试如太极、乒乓球等所有半蹲位的运动。这类运动会加大膝关节的摩擦,加重病情。有膝关节疾患的老年人锻炼时最好戴护膝,以拉伸运动为主,也可选择在沙发、地毯或床上活动腰背、腹部以及下肢肌肉韧带的活动。

风湿性关节炎患者可以采取按压揉以下穴位,来进行膝关节的保健。

揉髌法取仰卧坐位,揉住髌骨使之双向环形运动。目的是使髌股关节间的粗糙的关节面能够较好的相互对合。

划髌法用一手拇指与中指分别置于髌骨两侧,沿髌骨之间作水平滑动数十次。

运膝法主要运动患肢使其髋膝关节分别屈曲90°,然后再作伸髋伸膝活动,反复屈伸数次即可。

医生提醒,患了风湿性关节炎需要及早治疗,以免错过最佳治疗时机。

50多岁的张女士患有轻微的关节炎,她听人说如果瘦了就可以缓解关节炎的疼痛。于是,住在5楼的她,每天从1楼到5楼,再从5楼到1楼,如此反复走六七趟,坚持了数日。岂料,这样的运动并没有减轻她的体重,膝关节的疼痛也没有减轻,反而感觉到膝关节更痛了。到医院检查,发现关节炎加重了。东南大学附属中大医院骨科主任王宸教授介绍,减肥是可以在一定程度上缓解关节炎疼痛,但是对于已经患有关节炎的患者,不建议采取爬楼爬山等方法来减肥锻炼。

王宸教授指出,减肥可以缓解膝关节炎疼痛,这是有一定道理的。因为体重与膝关节的压力相关,以标准体重的人为例:在正常站立和行走时关节受力是体重的一般,在上山时等同于体重,健身走时是体重的1.5倍,上楼时为体重的3.3倍,跑步时是体重5-7倍。肥胖人每减重1斤,关节压力会减轻12-14斤。体重减轻了,对关节的负重就会减轻,对关节炎有一定的缓解作用。但是对于本来就有关节炎的患者,仅仅通过减肥治疗关节炎,不采取药物等治疗,是不可取的。

人在平地上站立时,双腿各承载体重的一半,关节受的是垂直力且稳定。而单条腿站立,承载的则是整个体重,膝关节承受的压力增加一倍。在上下楼梯时,膝关节、髋关节,尤其是膝关节处于屈曲位,一条弯曲的腿承担整个体量。除了膝关节承重巨大,髋关节在上下楼时也承受着重压。此时,关节又处于一个最不稳定的状态,肌肉、韧带及软骨受力不均,可导致对软骨的破坏,引发关节炎等疾病。

王宸主任建议,对于关节炎的患者,要到医院对病情进行评估,选择适合的锻炼方式。关节炎分为4期,每一期都有特定的治疗方法,应在医生的建议下进行治疗,平时注意合理保健。最好不要将爬楼梯、登山作为锻炼的方式,尤其是45岁以上的人,因钙流失、关节变韧性减弱,反复爬楼及登山会加速对关节的损害。

风湿性膝关节炎患者宜少食高脂肪食物。食物的选择宜丰富,特别要吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、瘦肉、大豆制品,还可以多吃富含维生素C的蔬菜水果。维生素C可抑制炎性渗出,促进炎症吸收。

风湿活跃、关节红肿热痛的时候,一定不要吃辛热燥火的姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉之类。

此外,一些食品对关节炎患者有益,然而一些食品却能加剧关节炎症状,必须引起注意。会加剧关节炎的常见食品有小麦、玉米、黑麦、糖、含咖啡因食物、酵母、麦芽酒、奶制品、桔子、柠檬、番薯等。能诱使关节炎发作的肉类有猪肉、火腿、牛羊肉等。科研人员研究发现,如果关节炎患者能够避免这些禁忌食品的话,有70%的患者报告疼痛减轻、身体活动能力增强。

每到寒冬时节就会有很多年轻人到医院骨科就诊,其中绝大多数是因为骑电动车或者自行车时,没注意保暖,双手、膝盖、腿部受寒,疼痛难忍。有的患者被确诊为滑膜炎等顽固的关节炎症。

专家分析说,人在骑自行车时,关节和肌肉是运动的,身体产生的热量有对抗寒冷的作用;而骑电动车、助力车时,双腿的肌肉和关节是静止的,再加上由于速度快,保暖不足,冷风和寒气容易侵袭肌肉薄弱的关节诱发一些风湿性疾病,即便现在没有症状,如果不注意保护,随着年龄的增长,也增加了患骨关节炎的几率。

交警提醒,骑车者正确防寒保暖方法是,戴上非全封闭式的安全头盔;使用保暖手套,而不是固定在车把手上的手套。除此以外,膝盖等关节部位最好用护膝;年轻女士骑车不要穿裙子。

买护膝也有学问,现在市面上主要有狗皮护膝、羊皮护膝、电热护膝三种。狗皮护膝可有效地保护双膝免受风寒成疾,又同时对双膝患有关节炎症的患者有治疗和保健功能。羊毛护膝冬天套在腿关节间轻便而且暖和,此护膝具有保暖、防潮、防汗之功效。冬天冰雪路滑即便摔跤后也不容易受伤。以上两种护膝较为天然,保暖效果好,还有一种电热护膝目前也有很多消费者购买,但这种护膝需要时间加热,如果是路程短的骑乘者就不需要购买了,因为等你加热好了,也已经到达目的地了。加热护膝的安全指数也较低,容易发生事故。

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