水中健身操

01-02  1970  来源:《中外体育健身方法》 

水中健身操(Aqu-aerobics)起源于美国,与陆上健美操有着密切的关系。

限于场地条件,有些人不能参加陆上健美操运动,如:身体肥胖、年龄较大和膝、踝关节有损伤者,因此有人开始想到结合健美操的特点,利用水的特性,在水中进行这种练习。20世纪80年代中期,在日本出现了水中有氧操。在我国,水中健身操训练环境独特,针对性强,使人们在锻炼的同时,享受与陆上健身不同的趣味,前景看好。

特点与功能

水中健身操结合了不同节奏的健美操动作,它充分利用了水的阻力和浮力,通过水的阻力锻炼人的身体和塑造美的形体,通过水的浮力锻炼人体的柔韧性,减少运动损伤。长期坚持做水中健身操,可调节人体姿态和脊柱生理弯曲,塑造优美姿态。

(一)水温

水环境中热传导能力比空气中高20多倍,人在水中静止不动,也要消耗很多能量,运动会提高人体皮下血管循环功能,有利用新陈代谢能力的增强。

(二)水压

人在水中运动必然受到水的压力影响。在做水中健身操时,俯卧游动或下沉至水中时,人体的肺部一般在水面下30~50厘米,要承受大于陆地练习时0.03~0.05气压的影响,呼吸要比陆地困难,因而对心肺机能要求比较高.

(三)浮力

水具有浮力特性,人体的比重基本相同于水。当深呼吸时,胸腔体积扩大,比重减小至0.96~0.99,人就会浮至水面,反之,呼气时比重增大至1.02~1.05,人就会沉于水中。

(四)水的阻力

人体在水中运动,受阻感是空气中的800倍。如果动作速度相同,完成同一套动作,水中与陆地相比,至少要多用6倍以上的力量。那么,水中运动将取得事半功倍的效果。

(五)水的按摩护肤

由于水中运动相对出汗少,减少了陆地训练时汗水中的盐分对皮肤的刺激。

来源:《中外体育健身方法》

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