用脚夹袜子可练踝关节

06-19  267  来源: 

脚踝扭伤是发生率最高的运动损伤。现教大家几个强壮脚踝的小动作,每3周做1次即可:

1.脚夹袜子:坐在椅子上,用脚趾夹起放在前方地上的袜子,将其移至约30厘米外的地方,两只脚轮流进行,每只脚夹5双袜子。

2.脚抓毛巾:坐在椅子上,在前方地板上平铺一条毛巾,然后用脚趾纵向抓毛巾,使毛巾折成一个手风琴的模样。每只脚做2次。

3.平衡站立:将毛巾折叠,单脚站在上面约30秒,利用身体的肌肉维持平衡,直到小腿和踝关节发酸。每只脚做3次。

(宏博)

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