钙太腻太咸留不住

2014-11-21  3739  来源:生命时报 

现代人很重视补钙,喝牛奶、吃钙片每天坚持。可为什么我们依然缺钙?

吃得太咸钙流失。摄入过多的食盐会增加尿钙的排泄, 影响钙在人体内的存留。

不晒太阳。有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时,长期不晒太阳的结果是导致身体内的维生素D减少,影响钙的吸收。

大鱼大肉吃跑钙。高蛋白饮食影响补钙效果,蛋白摄入过多会增加尿钙的排泄, 影响钙在人体内的存留。 

可乐、汉堡等垃圾食品也是缺钙元凶。摄入可乐、炸薯条等高磷食品,会使钙、磷比例发生变化,过多的磷就会把钙赶走。

咖啡“偷”走钙。据测定,每天所喝的咖啡超过2杯后,每多喝一杯将造成8毫克钙流失,增大患骨质疏松的危险。

缺乏钙的表现:时常四肢和腰背酸痛;容易疲劳、周身乏力;经常腿脚抽筋、盗汗、失眠;骨软化、易出血。

专家支招:保持良好的作息,增加户外运动的机会;少摄入垃圾食品,每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣;也可以适量补充钙片。注意钙片要与植酸含量高的蔬菜分开吃,如菠菜、空心菜等,因为植酸会影响钙的吸收。▲