运动中如何饮水

08-01  2159  来源:网络 

水是人体不可缺少的物质,成年人体内水分占体重的60%--70%,老人比例略低。水在人体生理功能上有重要的作用,它直接参与人体的代谢过程,可以调节体温、保持腺体的正常分泌等。如人体内水分丧失,会直接影响其生理机能。当失去体重的4%-5%的水分,肌肉的工作能力下降20%~30%;当失去体重的10%的水分时,则会造成循环衰竭,所以保持人体内水分代谢的平衡是十分重要的。

当我们进行健身运动时,不仅消耗了大量的能量,同时也丧失大量的水分,特别是热天水分会丧失更多。所以在运动中和运动后,如何补充水分是一个十分重要的问题。

有的人在剧烈运动中或者运动后大量饮水,这是十分错误的,将给身体造成极大的危害。首先,大量水分逐渐进入血液,使血液稀释,血量增加,从而加重了心脏的负担;而血液中过多的水分又要由肾脏排出,这会增加肾的负担。同时由于水分的排出还导致盐分的损失,这将引起各器官,主要是中枢神经系统机能降低,导致四肢无力、抽筋等现象。其次,大量饮水后,由于不能马上被吸收,水在胃中贮留,不仅影响消化,而且当继续运动时,水在胃中晃动,使人不舒服,并可能引起呕吐,所以我们不可在健身运动中大量饮水。

为了在健身运动中尽量不喝或少喝水,就要让饮食含有足够的水分。有人在运动时感到口渴,并不是体内真正缺水,而是因运动使口腔和咽喉黏膜的水分蒸发,或尘埃刺激以及唾液分泌减少所致。这样的口渴不应喝水,可以用漱口来解除渴感。即使在运动中需要饮水,也只能少量地喝上几口淡盐水,而不可暴饮,运动之后也可以少量地饮一些淡盐水。如果运动中流汗太多,在适当休息后,吃饭时加一些汤类食物即可。总之,在天热和出汗多的情况下,应补充一定量的水分,但要少量多饮,切忌在运动中喝凉水。

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