睡前泡脚有助睡眠 搓脚要先脚背后脚心直到发热

其实我们每个人都已经掌握了一些助眠的方法，比如热水泡脚、喝杯热牛奶或是一小杯红酒，听舒缓的音乐、选择正确的睡前读物等等。也顺便和大家分享一下我的睡前读物好了，都是温馨助眠、可以做美梦的。像有童趣也有温暖的漫画书，比如《深夜食堂》系列或是一些关于猫猫狗狗的写真书；也推荐大家看一些女性作家的散文集，因为小说看起来会欲罢不能、影响睡眠，短篇的作品是好的选择，比如赵赵的、六六的散文集。当然，睡前洗个热水澡也能起到助眠的效果。

睡觉前有意识地洗个热水澡，可以使身体得到放松，大大提高睡眠质量。这是因为洗澡时，热水可以对人体表面的穴位产生温热效应和刺激作用。这种温热效应可以通过经络相互传导使全身的毛细血管扩张，血液循环加速，促使周围皮肤的供血量暂时增多，大脑相对供血量偏少。大脑容易感到疲倦，产生困倦感觉，从而起到催眠的作用。

通常洗澡有两种方式，淋浴和盆浴。淋浴只要将水温调整到合适的温度，比较简便易操作。盆浴水温以38～45℃水温为宜，泡半个小时是比较合适的时间。老年人最好时间短一些，泡完之后慢慢站立，防止摔伤。

值得一提的是对于成年男子来说，洗澡水温过高易杀死精子，降低受孕率。

洗澡之后也不应该立即进行夫妻生活。首先是洗澡之后人体容易产生睡意，勉强行动对健康不利。再者，在性生活过程中，性器官充血，需要有相当多的血液。而此时大量的血液囤积在皮肤里，在一定程度上会妨碍性生活的进行，甚至会引发性功能障碍。